戸田大介氏の著書「継続する技術 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった」は、200万人のアプリユーザーデータを分析し、習慣化の成功と失敗のメカニズムを科学的に解き明かした一冊です。
なぜ、多くの人が習慣化に失敗するのか？
本書では、ダイエットや運動、勉強など、誰もが一度は経験するであろう「習慣化」に焦点を当て、その成功率の低さをデータで示しています。例えば、ジムに通う習慣をつけようとした場合、なんと30日以内に94.9%の人が挫折してしまうという衝撃的な事実が明らかにされています。
習慣化成功の鍵は「シンプル」な3つの原則
本書が提示する習慣化成功の鍵は、以下の3つのシンプルな原則です。
- 目標はとにかく下げろ！
- 完璧主義に陥らず、小さな目標から始めることが重要です。
- 目標が高すぎると、挫折しやすくなります。
- 行動のタイミングを変えると成功率が上がる
- 「〇〇した後」など、具体的な行動のトリガーを設定することで、習慣化がスムーズになります。
- 例外は絶対に作るな！
- 一度でも例外を作ると、習慣が途絶えてしまう可能性が高まります。
- どんな状況でも、最低限の行動を続けることが大切です。
3つの原則を実践するための具体的な方法
本書では、上記の3つの原則を効果的に実践するための具体的な方法が、数多くの事例とともに紹介されています。例えば、
- 目標設定のテクニック: 目標をSMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）にする方法
- 行動のトリガー設定: 習慣化したい行動を、既存の習慣に結びつける方法
- 例外に対応する方法: どうしてもできなかった時の対処法
など、読者がすぐに実践できるような内容が盛り込まれています。
三日坊主の克服に！
本書は、三日坊主で悩んでいる人や、目標達成のために具体的な方法を探している人におすすめです。200万人のデータに基づいた科学的な根拠と、具体的な実践方法が分かりやすく解説されており、読者は本書の教えを実践することで、自分の目標を確実に達成できるようになるでしょう。
まとめ
「継続する技術」は、習慣化に関する多くの書籍の中でも、特に科学的な根拠に基づいた実践的な内容が魅力です。本書で紹介されている3つの原則と具体的な方法を参考に、あなたも今日から習慣化を始めませんか？
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